当前位置:94677奇闻网 > 探索发现 >

什么是有氧运动,具有韵律性的运动(心率150次/分钟)

来源:94677奇闻网(www.94677.net)时间:2023-12-21 20:59作者:94677手机阅读>>

运动是我们生活中锻炼身体最有效的方式之一,很多人为了达到身材的完美和身体的健康,都会在工作之余运动一下,它分为有氧运动和无氧运动,那么,什么是有氧运动呢?让小编来为你解答一下吧。

什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,简单的说,它是指任何具有韵律性的运动。衡量有氧运动的标准是心率,即心跳,心率保持在150次/分钟的运动量,属于有氧运动,此时血液可以供给心肌足够的氧气,其特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

有氧运动的常见项目

1、游泳

游泳需要克服的是水的阻力而非重力,它在进行时肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;而且在冷水环境下的热量消耗很大,属于减肥效果显著的运动,当我们配合节食时,效果会更好,适宜的运动频率为一周3-4次,每次30-60分钟,适合增强体质、体重超标的人群。

2、慢跑

慢跑的优点是提高睡眠质量,因为此时大脑的供血、供氧量可以提升20%,夜晚的睡眠也会随之提升,同时,慢跑时血液中氧气的携带量也会大大增加;还能提高心脏功能,使安静心率减慢、血管壁的弹性增加,缓解紧张和焦虑,有益健康,适合亚健康、压力大的人群。

3、骑自行车

骑自行车的优点是延缓大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力,对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳、跑步相同。同时,骑自行车还能瘦身,属于周期性的有氧运动,热量消耗较多,还对颈椎病、腰间盘突出有很好的锻炼和康复效果。

孙二娘的老公是谁,菜园子张青(两人杀害过路行人做成人肉包子)

《水浒传》是我国古代四大名著之一,有着很高的阅读价值,里面有一位人物名叫孙二娘,相信大家并不陌生,她的称号为母夜叉,那么你知道孙二娘的老公是谁吗?下面就让小编为大家...

2023-12-22 08:00查看全文 >>

七大洲面积第二是哪个洲,非洲(金刚石产量排在世界首位)

地球上的陆地面积被划分为七大洲,每个洲的面积大小都不相同,分布也不均匀,所蕴含的资源和物种也不同,那么根据面积来说七大洲面积第二是哪个洲呢?让小编为大家解答吧。 七...

2023-12-21 19:41查看全文 >>

阴阳眼是真的吗,暂时没有科学说法(传说是天生带来/民俗迷信)

喜欢看恐怖小说的小伙伴应该有看到过阴阳眼这个词语,据说阴阳眼能看到常人看不见的现象,例如鬼魂,那么阴阳眼是真的吗?今天就让小编带领大家一起探索一下吧。 阴阳眼是真的...

2023-12-21 19:07查看全文 >>

李光洙为什么退出RM,因事故受伤遗憾告别(身体状态不佳)

电视节目的类型非常丰富,其中关于户外竞技真人秀表演则各位受到大众的喜爱,在韩国有一档叫《Running Man》非常火爆,然而在2021年却发出一位元老人物要退出,那么李光洙为什么退...

2023-12-21 18:56查看全文 >>

张译老婆是谁,央视女主持钱琳琳(两人年龄相差6岁)

2021年上映的电影《悬崖之上》让主演张译获得了电影金鸡奖最佳男主角奖,引来许多人的关注,网友们也开始好奇张译的个人生活,其中热门的问题是张译老婆是谁,就让小编为大家解...

2023-12-21 18:01查看全文 >>

京城81号真实故事,废弃宅院夜晚传出女人哭声(早先是英国兵工厂)

几乎每个城市都有传说中的鬼宅,哪怕是首都北京也不例外,除了广为流传的故宫诡异事件,有一个叫做京城81号的鬼宅也非常著名,近年来有许多相关影视作品,接下来由小编为大家...

2023-12-21 17:39查看全文 >>

精卫填海精卫是什么,中国上古传说的一只神鸟(发誓要将大海填平)

我国古代流传着很多神话故事,比如嫦娥奔月、后羿射日、哪吒闹海、精卫填海等,都告诉我们一些人生的道理,那么你知道精卫填海精卫是什么吗?就让小编为大家介绍介绍吧。 精卫...

2023-12-21 16:11查看全文 >>

小母牛坐灯泡什么意思,形容人做事说话很牛(通常有嘲讽意味)

我们在看短视频或者影视剧的时候,经常会在弹幕或者评论中看到小母牛坐灯泡这句话,很多不了解这个梗的网友就想知道小母牛坐灯泡什么意思,下面就让小编来为大家介绍介绍吧。...

2023-12-21 15:49查看全文 >>

完了芭比Q了是什么意思,完蛋了(barbecue的谐音)

喜欢刷短视频和社交平台的朋友都知道,每隔一段时间,网络上就会出现一些热词,那些热词一旦被创造,就会频繁出现在人们生活中,那么,之前流行的完了芭比Q了是什么意思呢?下...

2023-12-21 15:38查看全文 >>

95720是什么电话,中通快递业务员专属外呼号码(主要是联系客户)

我们在生活中经常会接到陌生人的电话,有时候看见不熟悉的电话号码,人们一般不会接,比如95720这个号码,你知道95720是什么电话吗?下面就让小编来为大家介绍介绍吧。 95720是什么...

2023-12-21 15:26查看全文 >>

探索发现排行